هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید

به طور کلی احتیاجات خواب برای هر سنی فرق می کند. نوزادان به 6 ساعت خواب نیاز دارند. جوانان به 9 ساعت خواب نیاز دارند. بیشتر بزرگسالان نیاز به 6 تا 10 ساعت خواب در شب دارند.

بیشتر ما حداقل یک شب با مشکل خواب مواجه شده ایم. اگر بعد از رفتن به رختخواب بیشتر از 30 دقیقه بیدار بودید و نتوانستید بخوابید و این مشکل برای چهار هفته ادامه داشت، شما مشکل بی خوابی اولیه دارید.

این مشکل ممکن است به دلیل مشکلات جسمی یا روانی باشد. اما اگر این مشکل ماه ها ادامه داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.

چرا به خواب نیاز داریم؟

خوابیدن فواید بیشماری دارد، از جمله:

- انرژی بدن ما را تجدید می کند.

- با بیماری ها و خستگی ها می جنگد.

- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

- کمک به ایجاد فکر روشن و خلاق می کند.

- حافظه را تقویت می کند.

- اخلاق و روحیه را بهتر می کند.

- عملکرد بهتری را در طول روز با یک خواب آرام خواهیم داشت.

چقدر به خواب نیاز داریم؟

به طور کلی احتیاجات خواب برای هر سنی فرق می کند. نوزادان به 6 ساعت خواب نیاز دارند. جوانان به 9 ساعت خواب نیاز دارند. بیشتر بزرگسالان نیاز به 6 تا 10 ساعت خواب در شب دارند.

اگر شما در طول روز خسته و بی حوصله هستید و آخر هفته، دو ساعت بیشتر از روزهای دیگر می خوابید، این بار سعی کنید هر شب، حتی ایام تعطیل، 7 تا 8 ساعت بخوابید و ببینید که باز هم احساس خستگی و بی حوصلگی دارید یا نه.

مقایسه دو نوشیدنی پرطرفدار: چای بهتر است یا قهوه؟

قهوه

* افرادی که قهوه بیشتر می‌نوشند، کمتر احتمال دارد به آلزایمر مبتلا شوند.

* بررسی‌ها نشان داده‌اند عادت به نوشیدن قهوه در درازمدت احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

* دانشمندان معتقدند ترکیب‌های موجود در قهوه می‌توانند در تولید داروهایی که برای درمان بیماری‌های قلبی و بی‌خوابی تجویز می‌شوند، مورد استفاده قرار گیرند.

* در قهوه بیش از 1000 ترکیب شناسایی شده‌اند که در میان آن‌ها 19 ترکیب در قهوه بوداده خاصیت سرطان‌زایی دارند.

* برخی تحقیقات نشان داده‌اند نوشیدن زیاد قهوه باعث افزایش کلسترول خون می‌شود.

ارتباط رنگ چشم با سرطان پوست و برص

نتایج تحقیقات نشان می دهد که افراد با چشمان آبی رنگ کمتر احتمال دارد به بیماری ویتیلگو (برص یا پیسی) مبتلا شوند. در حالی که افراد با چشمان قهوه ای رنگ، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های پوستی مثل برص هستند. این تحقیقات نشان می دهد که رنگ چشم عامل مهمی برای ابتلا به ملانوم (نوعی سرطان پوست) می باشد، زیرا هر دوی آنها، ریشه ژنتیکی دارند.

نتایج مطالعات نشان می دهد که درصد کمی از افراد با چشمان آبی یا خاکستری رنگ و درصد بالایی از افراد با چشمان قهوه ای رنگ، مبتلا به ویتیلگو یا برص هستند.

محققان می گویند فرد مبتلا به سیستم ایمنی غیر طبیعی همراه با بیماری ویتیلگو، کمتر در معرض ابتلا به بیماری ملانوم قرار دارد.

ویتیلگو یا لک و پیس نشان دهنده فعالیت بیش از حد یک فرایند طبیعی است که توسط آن سیستم ایمنی بدن، سلول های سرطانی ملانوم را از بین می برند.

ویتیلگو (vitiligo)

ویتیلگو یا برص یا پیسی یا همان لک‌وپیس، یک بیماری خودایمنی است که سیستم ایمنی فرد به سلول های رنگدانه ای حمله می کند. در اثر این حمله، تکه های سفید رنگی روی پوست و مو ایجاد می شود.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند، بیشتر احتمال ابتلا به بیماری های خودایمنی مانند هاشیموتو، آرتریت روماتوئید،لوپوس و دیابت نوع یک را دارند.

اگر چه برص در هر سنی ممکن است رخ دهد، اما بیشترین در سنین 10 تا 30 سال دیده می شود.

علایم ویتیلگو :

- این بیماری اغلب در صورت، آرنج، زانو، دست و پا دیده می شود.

- تاثیر آن بر هردو طرف بدن به یک اندازه است.

-به تدریج و گاهی به صورت ناگهانی ایجاد می شود.

آبله مرغان سوغات بهار برای کودکان

آبله مرغان یکی از بیماری‌های پوستی ویروسی است که با علائمی شبیه سرماخوردگی و ایجاد ضایعات تاولی خارش‌دار نمایان می‌شود.

بهار که از راه می‌رسد، بعضی از بیماری‌ها شیوع بیشتری پیدا می‌کند. آبله مرغان هم یکی از این بیماری‌هاست که اواخر زمستان و اوایل بهار بیشتر شاهد بروز آن هستیم.

اگر کودک شما هم این روزها بی‌حال است و دانه‌های قرمز رنگی روی پوستش ظاهر شده، ممکن است آبله مرغان گرفته باشد؛ البته نگران نباشید، چون در اغلب موارد آبله مرغان بیماری خطرناکی نیست، اما در شرایطی خاص نیاز به رسیدگی‌های بیشتر و دقیق‌تری دارد که حتما باید با پزشک مشورت کنید.

دکتر شیرین سیاح‌فر، فوق تخصص عفونی اطفال در این‌باره توضیح می‌دهد:

آبله مرغان یکی از بیماری‌های پوستی ویروسی است که با علائمی شبیه سرماخوردگی و ایجاد ضایعات تاولی خارش‌دار نمایان می‌شود.

آبله مرغان از بیماری‌های شایع دوران کودکی است و معمولا اواخر زمستان و اوایل بهار شیوع بیشتری پیدا می‌کند.

ویروس این بیماری از فردی به فرد دیگر و از طریق تنفس و تماس انتقال می‌یابد و معمولا 2 تا 3 هفته پس از تماس کودک با ویروس، علائم بیماری خود را نشان می‌دهد.

کاهش فشار خون بالا با ورزش

ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.

قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش مورد علاقه

ورزشی را که به آن علاقه دارید، بیابید و 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، آن ورزش را انجام دهید.

کارهای روزانه منزل را انجام دادن، باغبانی کردن، شستن پنجره ها و شیشه ها، از پله بالا و پایین رفتن، حمل مواد غذایی، راه رفتن در فروشگاه ها و یا دوچرخه سواری، جزئی از ورزش است و برای قلب نیز مفید می باشد.

کلاس ورزشی

برای فعال بودن لازم نیست در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.

اما برخی افراد برای تمرکز بیشتر بر روی ورزشی که انجام می دهند، در یک کلاس ورزشی ثبت نام می کنند.

مربی در کلاس ورزشی به شما آموزش می دهد که چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنید و او می تواند جلوی آسیب های ورزشی را بگیرد.

اگر فکر می کنید که حرکتی را نادرست انجام می دهید، از مربی خود کمک بخواهید.

چند دلیل خوب برای خوردن توت فرنگی

اگر می‌خواهید بدانید چرا باید توت فرنگی بخورید با ما همراه باشید تا گوشه ای از خواص آن‌را برایتان بگوییم.

توت فرنگی با آلزایمر مقابله می‌کند

بر اساس نتایج پژوهشی که اخیراً منتشر شده است، توت فرنگی سرشار از فلاوونوئیدی به نام «فیستین» است که در میوه‌ها و سبزیجات دیگر به میزان زیاد وجود ندارد.

در این پژوهش محققان به موش‌های آزمایشگاهی توت فرنگی دادند. آن‌ها مشاهده کردند علائم دیابت و عوامل التهاب زای مربوط به سرطان در موش‌هایی که به طور ژنتیکی مبتلا به دیابت بوده‌اند بعد از مصرف توت فرنگی به طور چشمگیری کاهش یافته است. به عقیده‌ی این پژوهشگران داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از «فیستین» از سلول‌های عصبی در مقابل ابتلا به بیماری آلزایمر محافظت می‌کند.

نتایج پژوهش‌های دیگر نشان می‌دهد که توت فرنگی از عملکرد ذهنی افراد محافظت کرده و التهاب‌هایی که به بیماری‌های پیری منجر می‌شود را کاهش می‌دهد.

محققان معتقدند زوال قدرت ذهنی افراد مسنی که هر ماه حداقل یک مرتبه توت فرنگی می‌خورند کمتر است. در این پژوهش مشخص شد زن‌هایی که در ماه بیش از یک مرتبه از این میوه می‌خورند در مقایسه با زن‌هایی که خود را از این میوه محروم می‌کنند به میزان 16.2 درصد کمتر در معرض کاهش قدرت ذهنی قرار می‌گیرند.

توت فرنگی و لاغری

توت فرنگی سرشار از منیزیم است. غده‌ی تیروئید از منیزیم استفاده کرده و هورمون‌هایی تولید می‌کند که در متابولیسم بدن تأثیر لاغر کنندگی دارند. وجود پتاسیم و برخی از مواد مغذی دیگر در این میوه ادرار آور است که به کاهش وزن و دفع سموم بدن کمک می‌کند.

به عقیده‌ی محققان استشمام بوی توت فرنگی به همراه کمی ورزش متابولیسم بدن را بالا برده و کاهش وزن را تسهیل می‌بخشد.

توت فرنگی از کلیه‌ها محافظت می‌کند

توت فرنگی زود هضم، تا حدودی ضدیبوست و ادرار آور و از تشکیل سنگ کلیه پیشگیری می‌کند. این میوه‌های خوش‌رنگ و خوشمزه اسید اوریک ادرار را کاهش می‌دهد، خون را قلیایی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.